Viss atkarīgs no gribasspēka

2019. gada 21. februāris 07:00

255

Lai tiktu vaļā no ziemā uzkrātajiem liekajiem kilogramiem, nepietiks tikai ar aktīvu sportošanu. Vēlamo rezultātu iespējams sasniegt ātrāk, ja apvieno sabalansētu uzturu un fiziskās aktivitātes, uzsver fitnesa vecākā trenere Lāsma Balbārde.

Ar presītēm nepietiek
Ziemas vakaros laukā nemaz negribas iet un laiku bieži vien īsinām, sēžot pie televizora un našķējoties. Turklāt, tā kā pa dienu steigā nav sanācis kārtīgi paēst, apetīte ir diezgan liela. “Pēc klientu teiktā, saprotu, ka tā ir ļoti liela problēma,” secina Lāsma. “Vasarā laiks ir skaists, ilgāk gaišs, cilvēki pēc darba ir daudz aktīvāki, dodas uz jūrmalu, parku, vairāk staigā. Nav obligāti uzreiz jānodarbojas ar sportu, jebkuras kustības ir labas.”
Mazkustīgā dzīvesveida dēļ liekie kilogrami ātri vien nosēžas uz vēdera un gurniem. Tās ir biežākās problēmzonas. Pārsteidzoši, bet neliels vēderiņš mēdz veidoties pat citādi miesās vājiem cilvēkiem. Sievietēm visbiežāk tas notiek pēc dzemdībām, jo grūtniecības laikā izmainījusies ādas struktūra, tā vairs nav tik elastīga, bet vīriešiem rodas tā sauktie alus vēderiņi. Lietojot alkoholu, gribas ēst, un visbiežāk izvēlas neveselīgas uzkodas.
“Cilvēkiem bieži vien liekas, ka taisīs vēdera muskulatūru stiprinošus vingrinājumus un viss liekais pazudīs,” Lāsma saka. Taču tā nav. Pirmkārt, nepieciešams sportot pēc iespējas dažādāk, jo presīte strādā teju visos vingrinājumos. Otrkārt, nevajag iedomāties, ka, sākot dzīvot fiziski aktīvāk, varēs ēst visu, ko vien gribas. “Vingrojot mēs nostiprinām muskuļus, bet tauku slānītis zudīs tikai tad, ja ievēros veselīga uztura principus.”
Tāpēc reizēm sportojot atklājas, ka svars nevis sarūk, bet – gluži pretēji – palielinās. Muskuļu masa ir smagāka nekā tauki. Vairāk kustoties, vairāk gribas arī ēst. Rezultātā tauku daudzums saglabājas, muskuļi aug un svari rāda šokējošu ciparu.

Bieži un mazām porcijām
Vielmaiņu 70 procentu apmērā ietekmē tas, ko lietojam uzturā, atlikušos 30 procentus veido fiziskās aktivitātes. Tas nozīmē, ka, pirmkārt, nepieciešams pievērst lielu uzmanību tam, ko un kā ēdam. “Cilvēkiem bieži liekas – ja vēlas nomest lieko svaru, vajadzēs ēst tikai salātlapas. Tā nav! Var ēst daudz un dažādi, tikai jāsaprot, kas ir tas, ko drīkst ēst vairāk,” saka Lāsma.
Vielmaiņa uzlabosies, ēdot bieži un nelielām porcijām. Pati svarīgākā ēdienreize ir brokastis. Pēc tam būtu jāseko nelielai uzkodai, kārtīgām pusdienām, atkal uzkodai un vieglām vakariņām. Bet mums bieži vien ieradumi veidojas gluži pretēji. No rīta negribas ēst neko, bet vakarā pēc darba pagatavojam kartupeļus ar miltu mērci un karbonādi.
Ar striktajām diētām, ko tagad par maksu piedāvā interneta reklāmas, Lāsma iesaka uzmanīties. Protams, ēdot pēc minētajiem nosacījumiem, rezultāts būs, taču daudziem tas var nebūt ilgtermiņā. “Ir viedoklis, ka, ēdot maz un reti, tiks uzņemts maz kaloriju un svars kritīsies. Tā tas arī būs, bet strauji palēnināsies vielmaiņa. Atsākot ēst normāli, svars ļoti strauji nāks klāt,” Lāsma skaidro, aicinot domāt loģiski – lai cik apņēmīgs būtu cilvēks, visu mūžu diētu tik un tā neievēros. Organismam tomēr jāuzņem visas nepieciešamās uzturvielas: ogļhidrātus, olbaltumvielas, tauki, šķiedrvielas, vitamīni un ūdens. Pretējā gadījumā samazināsies enerģijas daudzums, pasliktināsies imunitāte, radīsies veselības problēmas.
Tikpat uzmanīgiem jābūt, lietojot pulverīšus un tabletes, ko lieto, lai ātrāk zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu. Tie atstāj iespaidu uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ir cilvēki, kuru organisms nepieņem proteīna kokteiļus – sākas gremošanas sistēmas problēmas. Jebkuri uztura bagātinātāji ietekmē aknas, nieres. Labāk nepieciešamās uzturvielas uzņemt ar pārtiku.

Rezultātu var sasniegt visi
Ļoti apaļīgiem cilvēkiem sarunās ar pavisam slaidajiem bieži vien mīļš teiciens, ka tie jau caurbiras. Var ēst, ko grib, bet labumā tik un tā neiet. Viņiem, nabadziņiem, gluži pretēji. Vai tas ir tikai aizbildinājums vai tomēr tikai gribasspēka trūkums? “Ir divas kategorijas. Tas var būt arī panākts ar mazkustīgu dzīvesveidu un neveselīgu pārtiku, bet var būt arī ģenētiski iedzimts. Taču nevar teikt – man mamma, omīte ir apaļas, nav vērts darīt, tāpat neko nepanākšu. Tā nav! Vienkārši ceļš būs mazliet grūtāks, vajadzēs lielāku pacietību,” Lāsma uzsver. Ķermeņa masu ietekmē arī veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera slimības, hormonālās tabletes. Izmainot hormonālo sistēmu, pāris nedēļās pat veselīga dzīvesveida piekritējām svars var pieaugt par vairākiem kilogramiem.
Pievēršoties aktīvai sportošanai, svarīgi būtu uzreiz nepārspīlēt. Miesās brangiem cilvēkiem aptaukojušies ir arī iekšējie orgāni, tostarp sirds. Uzliekot sev mērķi uzreiz ātrā tempā noskriet desmit kilometru, sirdij būs liela slodze, nepareizās elpošanas dēļ sāks durt sānā, pats jutīsies slikti. Jau pēc pāris reizēm visam gribēsies atmest ar roku, jo iesāktais ceļš nav pareizs. “No tā, ko darām, vajadzētu gūt baudu, labas sajūtas,” uzsver Lāsma. “Protams, viegli nebūs.”
Organisms pie slodzes jāpieradina pamazām. Sākumā ieteicams vienkārši vairāk staigāt, ar laiku tempu paātrināt, līdz organisms ir pieradis un gatavs skriešanai. Pirmajā skriešanas reizē pietiks ar pusstundu, pēc tam pakāpeniski laiku var pagarināt.
Skriešanas vietā var izvēlēties jebkuru citu aktivitāti – svarīgi darīt to, kas pašam iet pie sirds un kustēšanās sagādātu prieku. Vienam patīk zumba, citam aerobika, vēl kādam joga vai peldēšana. “Veicot jebkuras fiziskas aktivitātes, kalorijas degs,” atgādina Lāsma.

Rekurzeme.lv ARHĪVS

Viss atkarīgs no gribasspēka

Kategorijas